0:55, 07 декабря 2014 Лайк 0 1078
Народ, которые часто пользуется различного рода диетами для того, чтобы сбросить свой вес, знают, как тяжело переносить постоянное ощущение, когда все время хочется есть. И располагают сведениями о том, что после нелегкого ограничения в еде, утраченные килограммы стремительно возвращаются назад. Организм старается бережливее тратить свой потенциал, и снизить массу тела становится большим трудом. Если все попытки похудеть, не дают стабильных плодов, то нужно попробовать диету, основанную на белках.
Главным составляющим элементом является питание, которое включает в себя белок в крупных размерах. Можно использовать овощи и фрукты, но в рационе почти отсутствуют углеводы и жиры. Когда углеводные резервы заканчиваются, из белков и жиров принимается выделяться глюкоза. Возникает процесс снижения массы тела. Если человек соблюдает правила питания, то и вес будет снижаться правильно и комфортно для него. Продукты, богатые протеином, дают чувство сытости, и худеющий не ощущает чувство голода. Из организма выводится лишняя жидкость. Стойкий эффект можно получить, если человек совмещает диету и физические нагрузки. Люди, которые сидят на диете, говорят, что за две недели можно похудеть от трех до восьми килограмм, не затрачивая при этом никаких усилий
Достоинства белковой диеты
Основным преимуществом является быстрое похудение, при котором отсутствует непреодолимое чувство голода. Продукты, богатые белком питают организм своей энергией. Рацион для питания является очень разнообразным и сбалансированным. Лишние килограммы после окончания диеты не вернутся вновь.
Недостатки белковой диеты
Отказываясь от углеводов, белков и жиров, организм перестает получать полезные вещества. Это может нанести урон здоровью человека. Расходуется много кальция, который потом необходимо будет восполнить. Во время диеты худеющий употребляет большое количество пищи, при этом не чувствует голода, однако после ее окончания нужно будет уменьшать свой рацион, чтобы лишние килограммы не вернулись снова.
Любое употребление еды во время диеты, должно включать обязательно любой продукт из белка.
Существуют основные варианты данной диеты. Одной из самых популярных на данный момент является белково-углеводная диета. В этом варианте диеты попеременно употребляются продукты с содержанием белков и сложных углеводов. Следовательно, в один день в рацион добавляют лишь пищу, богатую углеводами, а на следующий день едят только белковые продукты. Данный вариант, благодаря своей сбалансированности, может иметь продолжительность до трех-четырех недель. Но, как правило такую диету используют уже после полного курса чисто белковой, чтобы закрепить достигнутый результат.
Вторым вариантом такой диеты является так называемая голливудская или иными словами диета Аткинса. Во время такого рода диеты преимущество отдается пище белковой и даже жирным продуктам с высоким содержанием калорий, но полностью исключаются углеводы.
1.Понедельник
- Завтрак: чай зеленый
- Перекус: 100 грамм творога, смешанного со сметаной (обезжиренной)
- Обед: два яйца, капустный салат
- Перекус: творожная масса
- Ужин: 200 грамм запеченной рыбы
2.Вторник
- Завтрак: чай без сахара, пара хлебцев
- Перекус: два яйца, сваренных вкрутую
- Обед: рыба отварная, салат на оливковом масле
- Перекус: йогурт без наполнителей
- Ужин: 250 граммов телятины отварной, немного творога
3.Среда
- Завтрак: ржаные сухари с чашкой несладкого чая
- Перекус: одно яблоко (несладкое)
- Обед: 250 грамм курицы (отварной грудинки)
- Перекус: йогурт без наполнителя или стакан кефира
- Ужин: 250 грамм рыбы и салат из огурцов
4.Четверг
- Завтрак: травяной чай
- Перекус: одно вареной яйцо, пара кусочков хлеба (черного)
- Обед: 300 грамм рагу из куриной грудки с овощами
- Перекус: яблоко
- Ужин: творожная масса с курагой или черносливом
5.Пятница
- Завтрак: фруктовый салат (из любых несладких фруктов)
- Перекус: два отварных яйца
- Обед: уха, приготовленная из постной рыбы
- Перекус: стакан сока (томатного)
- Ужин: порция творожной массы
6.Суббота
- Завтрак: один апельсин или грейпфрут
- Перекус: творог с йогуртом
- Обед: 300 грамм отварной телятины
- Перекус: пара хлебцев, немного сыра
- Ужин: 250 грамм рыбы, овощное рагу
7.Воскресенье
- Завтрак: кофе без сахара
- Перекус: одно яблоко (несладкое)
- Обед: 300 грамм отварной индейки, овощной салат
- Перекус: творожная масса со сметаной (нежирной)
- Ужин: салат с фруктами, заправленный йогуртом.
Меню данной диеты достаточно разнообразно и не имеет серьезных ограничений. Употреблять разрешается куриные яйца, нежирное мясо (желательно говядину или телятину), постную рыбу, молочные и кисломолочные продукты с минимальной долей жирности и овощи.
На время диеты следует ограничить употребление в пищу мучных, кондитерских и некоторых хлебобулочных изделий, а также исключить сахар. Не рекомендуется злоупотреблять фруктами (особенно бананами, виноградом) и ягодами (особенно сладкими, такими как малина и клубника). Также запрещено употребление алкогольных напитков, жирных сыров, копченостей и солений.
Во время данной диеты следует принимать пищу маленькими порциями пять-шесть раз в день. Завтрак должен начаться спустя полчаса после пробуждения, а ужин состояться не позднее трех часов до отхода ко сну. В обед допустимо употребление пары грамм углеводов (к примеру маленькая порция овсяной или гречневой каши). Белковую пищу можно сочетать лишь с некоторыми видами овощей, не содержащими крахмала, такими как капуста, огурцы и другими. Употребление жиров исключить полностью, либо снизить до минимума (не более 20 грамм в сутки) и употреблять их желательно в виде любого растительного масла.
Запрещена данная диета людям пожилого возраста, из-за высокой угрозы возникновения тромбов, а также женщинам в ожидании ребенка и в период лактации. Также такие заболевания как почечная недостаточность (и другие нарушения в работе этого органа), панкреатит, язва, поражения сосудов, болезни печени и сердца.
Белковая диета – это серьезная нагрузка на человеческий организм, если есть вопросы, связанные со здоровьем, то необходимо проконсультироваться с доктором.