22:14, 23 апреля 2017 Лайк 0 1717
Витамин В5 называют еще пантотенат. В переводе с греческого означает «всюду». Данное название вполне логично, ведь витамин присутствует, в большинстве привычных человеку продуктах питания. Возникновения дефицита крайне редкая ситуация, которую можно отнести к экстраординарному случаю. Но все, же в современном ритме жизни, чаще встречаются случаи дефицита. Вызвано это самой культурой питания, излишней фабричной обработке пищи и так далее.
Источники витамина B5
Для того чтобы организм получил максимальное количество витамина, необходимо употреблять продукции в свежем виде, или придать ее минимальной термической обработке. Любые манипуляции с продуктами питания приводят к значительному уменьшению содержания витамина В5. Исходя из этого люди, которые предпочитают полуфабрикаты не получают в пищу достаточное количество данного элемента. Чтобы избежать такой оплошности, необходимо знать список продуктов, которые стоит включить в рацион.
Первым источником есть свежие овощи, в особенности зелень. Петрушка, укроп, щавель, именно то, что нужно организму. Зеленый горошек, является хорошей альтернативой, но вот консервированный горошек не богат элементом В5. Различного рода каши, так же есть источником необходимых элементов, они баты не только витамином В5, но и другими не менее полезными составляющими. Если брать во внимание и животные источники, то в этой ситуации важно употреблять варенное говяжье мясо, куриную печень, икру морской рыбы а также куриные и перепиленные яйца. Все эти продукты помогут контролировать природный баланс витаминов в организме человека.
Суточная потребность организма в витамине B5
Суточная норма определяется в индивидуальном порядке. На этот показатель влияет большее количество различных факторов, таких как экология, режим питание и так далее. В среднем эта норма составляет 10-12 мг. в сутки. Допустим для беременной или кормящей женщины такая доза увеличивается в несколько раз. Также доза увеличивается при наличии тяжелых заболеваний или большей физической нагрузки.
Роль витамина B5 в организме
Прежде всего, витамин необходим для выработки энергии для развития клеток. Данный элемент способен запустить процесс сжигания жира и переработки его в энергии. Именно поэтому девушки желающие похудеть, употребляют большее количество зеленых овощей и белковой пищи. Также происходит выработка энергии не только для клеток или активной физической деятельности, но и для умственных процессов. Особенно это важно для людей, которые ежедневно заняты тяжелым умственным трудом.
Витамин В5 оказывает противовоспалительное действие на весь организм, тем самым помогая бороться с различного рода бактериями и инфекциями. Играет очень важную роль в работе всей нервной системы человека, помогая вырабатывать необходимые гормоны, и повышает чувствительность связующих сигналов. Благодаря такому действию человек становится более энергичным, повышается концентрация и так далее. Незаменим он и для иммунной системы человека. Необходимо для выработки антител, и противостоянию всевозможным инфекциям.
Признаки недостатка витамина B5
Как уже было ранее сказано, витамин необходим для нормальной жизнедеятельности организма. Его недостаток может привести ко многим функциональным нарушениям. Прежде всего, это проявление дерматита, нарушения обмена веществ, замедление роста волос и ногтей. Если на лицо такие факторы как тусклость волос, проявление белой пигментации, нарушения эластичности кожи, это означает – необходимо срочно восполнить баланс витамина В5. Первыми же признаками есть излишняя усталость, боль в животе, потеря вкуса, учащенное сердцебиение, бессонница. В любом случае проявление хотя бы одного из признаков говорит о том, что нужно немедленно обратиться к доктору и получить квалифицированную помощь.
Связь витамина B5 с другими веществами в организме
Данный элемент необходим в организме для правильного усвоения калия. Более того он усиливает действие сердечных препаратов, что в некоторых случаях просто необходимо. Ли о организм попадает алкоголь или табак, данные концентрации выводя необходимый организму В5. Прием антибиотиков также говорит о том. Что необходимо увеличить дозу витамина В5, возможно даже принимать витаминные комплексы, которые можно найти в любой аптеке.