15:31, 21 августа 2014 Лайк 0 678
Для желающих привести вес в норму метаболизм неизменно остается ключевым фактором на пути к успеху. Организму необходимо определенное количество калорий, чтобы полноценно функционировать, при этом не только избыток, но и недостаток питания вскоре дает о себе знать. Широко известно, что нельзя морить себя голодом, иначе обмен веществ замедляется, и желанный результат в виде сброшенного веса заставит себя долго ждать.
- Энергетические затраты организма составляются из нескольких основных пунктов
— нерегулируемые, т.е. те, которые необходимы для жизнедеятельности, н-р, работы внутренних органов, поддержание температуры тела и т.д. (60%);
— регулируемые, происходящие в результате физической активности (30%);
— термический эффект, т.е. калории, потраченные на переваривание пищи (10%).
Как же безопасно ускорить метаболизм?
- Не пренебрегайте завтраком
Когда вы просыпаетесь утром, с момента последнего приема пищи успевает пройти немало времени. Пропуская завтрак, вы замедляете обмен веществ, и без того сбавивший темп, поэтому позаботьтесь о том, чтобы регулярно принимать пищу по утрам. Многие пренебрегают завтраком из-за нехватки времени или отсутствия аппетита, но завтрак должен войти в привычку. Учитывайте также особенности вашей активности в течение дня. Если большая часть деятельности приходится на дневное время, убедитесь в том, что в достаточной мере получаете питание за завтраком и обедом.
- Используйте термический эффект
При переваривании вы также тратите калории, поэтому не пропускайте приемы пищи и максимально используйте этот эффект. Вдобавок это позволит избежать приступов голода, за которыми может последовать переедание.
- Сопровождайте изменения в рационе физическими упражнениями
Начало диеты является лишь шагом к нормализации веса, ведь без физических нагрузок ограничения в пище приведут к замедлению метаболизма, следовательно, не дадут результатов. Согласно последним исследованиям, недостаточное питание замедляет обмен веществ на 20 %, поэтому диетологи советуют навсегда забыть о голодании, заменив его здоровым питанием и нагрузками.
- Сочетайте кардиотренировки и силовые
Кардиотренировки полезны не только для фигуры. Они позволяют улучшить работу сердца, легких, избавиться от стресса, поднять жизненный тонус. При этом не стоит забывать и о силовых тренировках. Комбинируйте их с кардио, и вы будете терять на 200-300 калорий в день больше, чем обычно, даже не меняя рацион.
Он не заменит работу с гантелями, но пара чашек чая в день станут новым средством в арсенале борьбы со складками на животе. Согласно исследованиям, зеленый чай немного ускоряет обмен веществ и сжигает жиры в абдоминальной области.
Самое главное, что вы можете изменить ситуацию. Даже небольшие перемены в обычной рутине (ежевечерняя прогулка, пересмотр рациона в пользу здорового питания, регулярные приемы пищи) дадут результат, при этом диеты, связанные с голоданием, являются наихудшим выбором. Чтобы похудеть, не нужно морить себя голодом, стоит лишь обзавестись некоторыми полезными привычками.