Геркулесовая диета для похудения

Геркулесовая диета пользуется популярностью у женщин. Эта злаковая каша нормализует работу кишечника и помогает сбросить лишние килограммы, снижает концентрацию глюкозы в крови. При этой диете не чувствуется голода, она переноситься легче остальных.

Принцип питания

Для успешного похудения, требуется соблюдение следующих правил:

  • Принимать витамины и минералы в таблетках в комплексе. Овсяная каша полезна, но не сможет обеспечить организм всем необходимым.
  • Пить много жидкости. Это ускоряет метаболизм и обменные процессы организма.
  • Следить за весом. Если он не начал снижаться, то нужно снизить количество потребляемой каши.
  • Овсяные каши быстрого приготовления с добавками, для диеты не подходят. В них содержится сахар и химические добавки, которые приведут к обратному эффекту.
  • Физическая активность. Если обеспечить организму физические нагрузки, то процесс похудения ускориться.

Основные вариации геркулесовой диеты

Разработано несколько вариантов геркулесовой диеты. Каждый из методов рассчитан на определенное количество дней и сочетание продуктов. Выбирать стоит исходя из желаемого результата.

На 3 дня

В течение трех дней едят по 200-300 грамм овсяной каши, растягивая на несколько приемов пищи. Если держаться сложно, то разрешается съесть яблоко, или любой другой фрукт, кроме банана и винограда. Если все правильно соблюдать, то можно избавиться от 2-4 килограммов.

На 5 дней

Все пять дней употребляют по 200-300 грамм геркулеса. Дополнительно едят орехи, мед, кефир, фрукты и сухофрукты. Это более щадящий вариант, чем трехдневная диета. Если она хорошо переноситься, то ее можно продлить на несколько дней.
Важно! Диету на 5 дней рекомендуется проводить не чаще 1 раза в 3-4 месяца.

На трех продуктах 12 дней

Диета заключается в том, что весь промежуток времени, необходимо придерживать одного меню на весь день. Раз в 4 дня разрешается съесть 200 – 300 грамм сырых овощей или приготовленных на пару.

Меню:

  • Утро. 3 ст.л. каши на воде и 2 зеленых или красных яблока.
  • Обед. 3 ст.л. овсянки и 1 ч.л. меда. 3 яблока и творог 100 г.
  • Ужин. 4 яблока и творог 200 г.

Если за один прим пищи не получается все съесть, то можно растянуть на целый день. Творог желательно использовать с низким процентным содержание жиров или обезжиренный.

На 30 дней

Диета направлена на улучшение общего состояния организма. Потерять много килограмм не получиться, но несколько лишних уйдет. В первый день диеты овсяную кашу едят утром, на второй – утром и вечером, на третий – только геркулес. Затем все повторяют по кругу в течение 30-ти дней.

Американская

Это диета включает три фазы. Разработана она американским диетологом Миспой Матус. Считается, что данная диета помогает контролировать набор и снижение веса, уменьшает риск развития новообразований, понижает концентрацию холестерина и глюкозы в организме.

Фазы диеты:

  • Первый этап. Длительность – 7 дней. В течение этого времени разрешается, есть кашу 5 раз в день по 60 – 70 г на 1 стакан воды. Все остальные продукты есть нельзя.
  • Второй этап. Длительность – 14 дней. Геркулес едят трижды в день, а остальные 2 приема пищи разрешено употреблять любые продукты. Главное, чтобы общее количество калорий не превысило 1350. Утром к каше можно добавить любой фрукт, а вечером – овощ на выбор.
  • Третий этап. Длительность – 16 дней. Возвращаются к обычному рациону, дважды в день, едят овсяную кашу. Лучше не набрасываться сразу на сладкое и жирное, чтобы не вернуть потерянные килограммы.

Выход из геркулесовой диеты

Выход из диеты должен быть постепенным.

В первую неделю в рацион вводят овощи, на вторую – нежирные сорта мяса и рыбу. От копченых продуктов и сладостей лучше отказаться навсегда, чтобы сохранить фигуре достойный вид.

Польза геркулесовой диеты

Геркулесовая каша – злаковая культура, содержит большое количество полезных витаминов и микроэлементов: витамины А, В, Е, фосфор, магний, железо, калий, йод, кальций. Они укрепляют волосы, насыщают организм энергией. Также каша богата клетчаткой, которая стимулирует работу кишечника и выводит шлаки из организма.

Полезные свойства овсянки:

  • Предотвращает развитие атеросклероза, снижает холестерин.
  • Рекомендуется при сахарном диабете.
  • Положительно влияет на сердце.
  • Укрепляет костную ткань организма.
  • Повышает иммунитет;
  • Нормализует работу эндокринных желез.

Геркулесовая диета поможет избавиться от лишнего веса также обогатит организм полезными веществами. Улучшит состояние организма.

Вред геркулесовой диеты

Из-за того, что при геркулесовой диете запрещено разнообразие продуктов, она считается несбалансированной. Если долго на ней сидеть, это вызовет дефицит некоторых микроэлементов или витаминов и возникнут проблемы со здоровьем. Также кашу нельзя употреблять в неограниченном количестве, так как это вызывает набор веса.

Противопоказания диеты

Диета на основе овсянки противопоказана при наличии непереносимости белка. Такое состояние называется целиакией. Не рекомендуется диета женщинам, вынашивающим ребенка и кормящим грудью. При заболеваниях желудочно-кишечного тракта необходимо проконсультироваться с врачом до начала диеты.