Апельсиновая диета для похудения

Апельсин давно используют в качестве продукта в разных методиках для похудения. Он является полезным для здоровья и способствует уменьшению лишнего веса. В этом фрукте содержится масса микро- и макроэлементов и витаминов, которые оказывают благотворное влияние на организм. Диета на апельсинах имеет множество разновидностей.

Особенности апельсиновой диеты

Апельсиновая диета пользовалась популярностью в Европе, и позднее распространилась в России. Безусловно, основным компонентом такого питания является сам фрукт, но он обязательно идет в сочетании с другими продуктами. Но поскольку апельсин превалирует в меню, именно поэтому это дает эффект быстрого и долгого насыщения, что и снижает аппетит.

Употребление одного фрукта в день вполне достаточно, чтобы восполнить норму витамина C. Он стимулирует очищение, которое происходит за счет пищевых волокон фрукта, а клетчатка способствует хорошему метаболизму.

Такая диета считается действенной. Некоторым удается избавиться до пяти килограммов за одну неделю.

Разновидности апельсиновой диеты

В основном, используют 4 вида апельсиновой диеты:

  • Недельная (или строгая), рассчитанная на 7 дней;
  • Классическая — на 3 недели;
  • Яично-апельсиновая — доминирование яиц и фруктов в рационе в течение 3 недель;
  • Экспресс диета — на 3 дня.

Недельная апельсиновая диета

При таком режиме можно потерять от 3 до 6 кг. Это более радикальный способ похудения.

Принцип такого питания простой: нужно каждый день съедать по апельсину, хлебцу и пить чай.

В последующие дни можно прибавить некоторые продукты.

Например, на второй день дополнить блюдо на завтрак отварным яйцом, обед кефиром, ужин нежирным творогом.

Такая быстрая диета подходит не всем. Например, она может не подойти при наличии гастрита. Поэтому перед ее применением стоит проконсультироваться со специалистом.

Классическая апельсиновая диета

При таком режиме питания можно сбросить до 10 кг. Суть такого рациона состоит в том, чтобы в течение пяти дней питаться по определенным правилам, а два последующих выходных дня — в привычном режиме, однако исключая сладкие продукты.

Примерный рацион:

  • 1 день
    Завтрак — апельсин, сухарик или диетический хлебец.
    Обед — апельсин, ломтик сухого хлеба, стакан кислого йогурта или кефира. В первый день диеты можно также употребить одно варенное яйцо.
    Ужин — апельсин, 2 варенных яйца, помидор, сухарик. Запить можно кисломолочным продуктом.
  • 2 день
    Похож на первый. Но на ужин вместо яиц добавляется 150 г отварной телятины.
  • 3 день
    На этот день можно увеличить в обед до двух стаканов кисломолочного продукта, а на ужин съесть 150 г бифштекса.
  • 4 день
    В обед можно употребить нежирный творог, сухарик и помидор. На ужин — 100 г говяжьего мяса, яблоко, хлебец или тост.
  • 5 день
    В обед можно добавить отварную рыбу и листовой салат. На ужин — листовой салат, помидор и отварное яйцо.

Яично-апельсиновая

Данная диета способствует похудению до 5 кг. Такая диета содержит немало жиров и белков. Яйца помогают ощущать сытость в течение долгого времени.

Диету соблюдают 3 недели:

  • В первую допустимо съедать 6 апельсинов и 9 яиц в день, разделив их между завтраком, обедом и ужином, совмещать с небольшим количеством овощей и отварного мяса (телятина и грудка по 150 г);
  • Во вторую и третью добавляется больше других фруктов (яблок), овощей и зелени, но не мяса (также не более 150 г).
  • Во время диеты можно пить только сладкий чай и негазированную воду.

Апельсиновая экспресс-диета

За 3 дня вполне можно потерять пару килограмм.

Рацион:

  • В завтрак входит апельсин или свежевыжатый (не пакетированный) сок. Дополнительно можно съесть хлопья с отрубями или хлебец, варенное яйцо.
  • На обед готовится нежирная рыба с овощами (или грибы), 100 г риса или картофеля. После этого съесть апельсин и выпить кислый йогурт.
  • Ужин — постное мясо не более 100 г, стручковая фасоль или капуста (брокколи или брюссельская). На десерт — апельсин.

Польза апельсиновой диеты

Она помогает добиться не только основного эффекта, как сброс лишних килограммов, но и приносит другую пользу:

  • Способствует быстрому похудению без истощения организма;
  • Насыщенность макро- и микроорганизмами (железо, марганец, йод и другие) с витаминами (C, A, B1 и другие) помогают укрепить иммунитет, кости и зубы, улучшить состояние кожи и волос.
  • Улучшается метаболизм и решается проблема запоров.
  • Является хорошим «антидепрессантом».

Важно соблюдать рацион диеты, чтобы почувствовать эффект.

Вред

Определенные недостатки апельсиновая диета тоже имеет. В основном, они связаны с индивидуальными особенностями организма. Она принесет вред в следующих случаях:

  • Употребление апельсина в больших количествах может вызвать проблемы у желудочно-кишечного тракта;
  • Может вызвать аллергическую реакцию — кожное высыпание и покраснение;
  • Переизбыток витамина C вызовет гипертонию, нарушения усвояемости витамина B, заболевания мочевыводящих путей, понизить количество лейкоцитов в крови.

Важно соблюдать меру и правильный рацион, что может минимизировать риск нанесения вреда здоровью.

Противопоказания

Несмотря на пользу, апельсиновая диета имеет ряд противопоказаний. К ним относятся:

  • Болезни ЖКТ;
  • Заболевания сердечно-сосудистой системы;
  • Диабет;
  • Беременность и период лактации;
  • Почечная и печеночная недостаточность;
  • Аллергия на цитрусовые или яйца.Если правильно соблюдать все рекомендации, апельсиновая диета приведет к желанному похудению и укреплению здоровья. Следует прислушиваться к своему организму: если ухудшилось самочувствие, стоит проконсультироваться со специалистом или отказаться от диеты.

Видео об апельсиновой диете