Пятница, 24 ноября 2017   Подписка на обновления  RSS
Пятница, 24 ноября 2017   Подписка на обновления  RSS
22:45, 28 марта 2017

В каких продуктах содержится витамин РР( никотиновая кислота)


В каких продуктах содержится витамин РР( никотиновая кислота)

Витамин РР означает противопеллагрический витамин. Также он называется как никотиновая кислота и ниацин (никотинамид), вещества отличаются по химическому составу, но обладающие одинаковой ценностью.

К лидерам по содержанию данного витамина можно отнести:

  • печень,
  • арахис,
  • фисташки,
  • мясо индейки,
  • кролика,
  • курицы.

Для любителей рыбы можем посоветовать:

  • тунца,
  • ставриду,
  • скумбрию;

из овощей стоит отметить:

  • рис,
  • картофель,
  • пшеницу,
  • брокколи.

Из лекарственных растений лучше всего отдать предпочтение люцерне, щавелю, шиповнику, одуванчику и др.

Молоко и яйца – являются лидерами по содержанию ниацина, который может восполнить нехватку никотиновой кислоты.

Сколько нам нужно витамина РР?

Суточная потребность человека в витамине РР зависит от возраста, пола, физической и умственной нагрузки, также следует учитывать наличие хронических заболеваний.

Так для наших грудничков этот показатель составляет 5-6 мг/сутки;

для детей от 1 года и до 10 лет – 7-12 мг/сутки,

для подростков мужского пола и взрослых мужчин – 15-20 мг/сутки;

а для девушек и женщин – 13-15 мг/сутки.

Следует особо отметить, что потребность беременных женщин в 1,5 раза больше от суточной нормы для женщин.

Роль витамина РР в организме

Витамин РР – источник энергии и красоты. Он не синтезируется в нашем организме. Никотиновая кислота попадая в организм человека превращается в никотинамид, последний в составе НАД (никотинамидадениндинуклеотид) участвует во всех жизненно важных процессах. Ни одна клетка не может жить без НАД. Он нормализует углеводный и белковый обмен, он участвует процессе сжигания углеводов и жиров, выделяя при этом энергию.

Ниацин играет важную роль в обеспечении наших клеток кислородом, снижает уровень холестерина-липопротеина низкой плотности; оказывает сосудорасширяющее действие, снижает риск развития атеросклероза; назначается людям, перенесшим инфаркт и для профилактики возможных новых сердечных приступов.

Особо важная функция ниацина в организме – очищение клеток от вредных вещей, помощь работе печени; обеспечивает нормальную работу нервной системы, оказывает успокаивающее действие, восстанавливает сон. Благотворно влияет на работу желудка и поджелудочной железы. Участвует в синтезе гормонов: тестостерона, эстрогенов, инсулина.

в каких продуктах содержится рр

Никотиновая кислота имеет сосудорасширяющее, а значит антикоагулярное действие. Улучшает микроциркуляцию крови в головном мозге.

Признаки недостатка витамина РР

Первые признаки недостатка витамина РР, так называемый «Три Д»: дерматит, деменция и диарея.

Сопутствующие признаки и стадии проявления симптомов болезни:

  • ярко-красный, болезненный язык с трещинами, стоматиты;
  • расстройства пищеваренья: потеря аппетита и как следствие этого общая слабость организма, поносы;
  • головная боль, головокружение;
  • нарушение сна, депрессия:
  • потеря концентрации внимания;
  • умственная отсталость, неврозы, галлюцинации.

В каких дозах принимать витамин РР(никотиновая кислота)?

Витамин РР – водорастворимый витамин, он не накапливается в организме, выводится из организма с мочой. При безмерном потреблении сладостей, сладких напитков в организме происходит потеря витамина РР.
При развитии пеллагры рекомендуемая доза подбирается лечащим врачом для взрослого человека и для детей.
В качестве витамина его употребляют начиная с малых доз, постепенно увеличивая до необходимого количества. Принимать после еды, не следует запивать витамин горячими напитками.

признаки недостатка витамина рр

Связь витамина РР с другими веществами в организме

Так как витамин РР разжижает кровь, не следует его употреблять наряду с препаратами, понижающими артериальное давление и антикоагулянтами. Усваиваемость данного витамина понижается при одновременном применении железа, магния, аскорбиновой кислоты, меди. Противоположный эффект наблюдается при одновременном применении витаминов класса F (ненасыщенные жирные кислоты: линолевая и линоленовая) с витамином РР. В6, В12, В9, В1 – витамины, улучшающие всасываемость витамина РР.

Витамин РР как лекарство

Витамин РР благодаря своей роли в человеческом организме, может использоваться как лекарство. При сердечных заболеваниях, атеросклерозе он является наилучшим лекарством. Женщины используют его как для снижения веса, улучшения роста волос и для омоложения. Чаще всего он используется при пеллагре, хронических заболеваниях ЖКТ, онкозаболеваниях, артрите, сахарном диабете. Принимать препараты следует под наблюдением врача и не превышая рекомендованную дозу.

Видео острая нехватка витамина РР


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

© La Felicita Психология отношений, красота и здоровье, диеты, советы