Пятница, 20 апреля 2018   Подписка на обновления  RSS
Пятница, 20 апреля 2018   Подписка на обновления  RSS
15:31, 21 августа 2014

Как ускорить метаболизм для быстрого похудения


Как ускорить метаболизм для быстрого похудения

Для желающих привести вес в норму метаболизм неизменно остается ключевым фактором на пути к успеху. Организму необходимо определенное количество калорий, чтобы полноценно функционировать, при этом не только избыток, но и недостаток питания вскоре дает о себе знать. Широко известно, что нельзя морить себя голодом, иначе обмен веществ замедляется, и желанный результат в виде сброшенного веса заставит себя долго ждать.  

  • Энергетические затраты организма составляются из нескольких основных пунктов

— нерегулируемые, т.е. те, которые необходимы для жизнедеятельности, н-р, работы внутренних органов, поддержание температуры тела и т.д. (60%);

— регулируемые, происходящие в результате физической активности (30%);

термический эффект, т.е. калории, потраченные на переваривание пищи (10%).

Как же безопасно ускорить метаболизм?

  • Не пренебрегайте завтраком

Когда вы просыпаетесь утром, с момента последнего приема пищи успевает пройти немало времени. Пропуская завтрак, вы замедляете обмен веществ, и без того сбавивший темп, поэтому позаботьтесь о том, чтобы регулярно принимать пищу по утрам. Многие пренебрегают завтраком из-за нехватки времени или отсутствия аппетита, но завтрак должен войти в привычку. Учитывайте также особенности вашей активности в течение дня. Если большая часть деятельности приходится на дневное время, убедитесь в том, что в достаточной мере получаете питание за завтраком и обедом.

  •  Используйте термический эффект

При переваривании вы также тратите калории, поэтому не пропускайте приемы пищи и максимально используйте этот эффект. Вдобавок это позволит избежать приступов голода, за которыми может последовать переедание.

  • Сопровождайте изменения в рационе физическими упражнениями

Начало диеты является лишь шагом к нормализации веса, ведь без физических нагрузок ограничения в пище приведут к замедлению метаболизма, следовательно, не дадут результатов. Согласно последним исследованиям, недостаточное питание замедляет обмен веществ на 20 %, поэтому диетологи советуют навсегда забыть о голодании, заменив его здоровым питанием и нагрузками.

  • Сочетайте кардиотренировки и силовые

Кардиотренировки полезны не только для фигуры. Они позволяют улучшить работу сердца, легких, избавиться от стресса, поднять жизненный тонус. При этом не стоит забывать и о силовых тренировках. Комбинируйте их с кардио, и вы будете терять на 200-300 калорий в день больше, чем обычно, даже не меняя рацион.

  • Пейте зеленый чай

Он не заменит работу с гантелями, но пара чашек чая в день станут новым средством в арсенале борьбы со складками на животе. Согласно исследованиям, зеленый чай немного ускоряет обмен веществ и сжигает жиры в абдоминальной области.

  •  Настройтесь на результат

Самое главное, что вы можете изменить ситуацию. Даже небольшие перемены в обычной рутине (ежевечерняя прогулка, пересмотр рациона в пользу здорового питания, регулярные приемы пищи) дадут результат, при этом диеты, связанные с голоданием, являются наихудшим выбором. Чтобы похудеть, не нужно морить себя голодом, стоит лишь обзавестись некоторыми полезными привычками.


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

© La Felicita Психология отношений, красота и здоровье, диеты, советы